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Adventskalender

Zum zweijährigen Bestehen von Expanderkrank gibt es nun das erste Mal einen Adventskalender.

Dieser besteht aus Übungsvideos, die täglich auf YouTube veröffentlicht werden. Wir machen Dir eine Übung vor, die du dann ausführen wirst, in maximaler Wiederholungszahl bzw. maximaler Zeit. Dein Ergebnis (erreichte Wiederholungen/Zeit) postest du dann als Kommentar unter das jeweilige YouTube Video. Wir werden unsere Ebenfalls posten.

Über die Adventszeit, die Zeit in der die meisten Menschen durch Plätzchen und Glühwein zunehmen, machst Du nun täglich extra Übungen zu deinem normalen Workout.

Ziel ist es Dir neue und alte Übungen zu zeigen. Diese Übungen geben Dir einen Wert (Wdh./Zeit), an dem Du Dich jedes Jahr zur Adventszeit neu messen kannst.

Lasset die Spiele beginnen!

01.12. T-Liegestütz http://youtu.be/joS4Ms9wXss

Wolf: 14/14 Ratazong: 25/25

02.12. Wandsitzen http://youtu.be/uF_Z_X47F-M

Wolf: 2:52min Ratazong: 3:46 min

03.12. Burpee http://youtu.be/Hs0ACF8TV1Q

Wolf: 33 Ratazong: XX

04.12. Sonnengruß http://youtu.be/Gcl3Qg_TD-s

05.12. Plank http://youtu.be/sggogV_jM3E

Wolf: 2:11 min Ratazong: 5:12 min

06.12. Pistol http://youtu.be/XtDtNuAKyw4

Wolf: 44/44 Ratazong: XX

07.12. Straight Arm Hold http://youtu.be/tokTrD525To

Wolf: 4:06 min Ratazong: X:xx min

08.12. Wadenheben http://youtu.be/h4y_hg1tX6U

Wolf: 123/123 Ratazong: XX

09.12. Tennisball http://youtu.be/fUaPLZnUyds

Wolf: 2:17 min Ratazong: XX

10.12. Froschstand http://youtu.be/srUJJWcVxJE

Wolf: 16 sec Ratazong: XX

11.12. Beinheben http://youtu.be/XAFRctcTwqk

Wolf: 12 Ratazong: XX

12.12. Atemübung zur Entspannung http://youtu.be/DRedI9UikXk

13.12. Spiderman Liegestütz http://youtu.be/wTO7BZJc9Ls

Wolf: 16/16 Ratazong: XX

14.12. Hängen http://youtu.be/yfOYWmVTYTY

Wolf: 13,5 sec/12 sec active one arm hang, Ratazong: XX

15.12. Squat Thrust http://youtu.be/OLIQu53eFbk

Wolf: 5/5 Abbruch wegen Handgelenkschmerzen, Ratazong: XX

16.12. Propeller (vorne) http://youtu.be/7ylkuwa0KRE

Wolf: 13/13 Ratazong: XX

17.12. Windshild Wipers http://youtu.be/W44ysQsq5EY

Wolf: 16/16 Ratazong: XX

18.12. Scorpion http://youtu.be/koLA1U1HQ2s

Wolf: 22/22 Ratazong: XX/XX

19.12. L-Klimmzug http://youtu.be/BzX1SRJSY38

Wolf: 17 Ratazong: XX

20.12. Wechseldusche http://youtu.be/SzywAdymon4

21.12. Handstand http://youtu.be/RQRZD_rHJqk

Wolf: 1:07min Ratazong: XX min

22.12. Dive Bomber http://youtu.be/xcv0qZJ3b3g

Wolf: 26 Ratazong: XX

23.12. Fingerspitzen Liegestütz http://youtu.be/mt0t92ACLt4

Wolf: 10 Ratazong: XX

24.12. Ein Arm Ein Bein Liegestütz http://youtu.be/9qsR5uoGh_4

Wolf: XX Ratazong: XX

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