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Expander-Training

Hier findest du alles was du über das Training mit dem Expander wissen musst, von Übungsbeschreibungen bis hin zu Übungsvideos und Workouts, damit du mit dem Expander-Training direkt beginnen kannst.

Aufbau des Expanders, sowie verschiedene Expander werden hier aufgeführt und vorgestellt.
Der Unterschied zwischen dem Expander und normalem Kraft-Training.
Expander-Workouts – verschiedene Expander Workouts.

Expander-Übungen

Bizeps Beugen (Kurzer Bizepskopf)
Brustziehen (oberer Rücken, hintere Schulter)
Brustpresse (hintere Schulter, oberer Rücken, Trizeps)
Kniebeuge mit Rücken Presse (Oberschenkel, Unterer Rücken, Trizeps, vordere Schulter)
Militär Presse
 (Schulter, oberer Rücken, Nacken, Trizeps)
Rückenpresse 
(Trizeps, vordere Schulter)
Schulterziehen
 (Schulter, Nacken)
Überkopfdrücken
 (Schulter, Nacken, Trizeps)
Überkopfzug – hinten
 (Latissimus)
Überkopfzug – vorne
 (Latissimus, Kapuzenmuskel, hintere Schulter)
Wippe
 (vordere Schulter, Brust)

Hilfreich

BWE für das Training an jedem Ort zu jeder Zeit
Eiserne Griffkraft damit deine Kraftsteigerung nicht an deinen Händen scheitert

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