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Übungen

Dies sind die effektivsten und besten Expander-Übungen in alphabetischer Reihenfolge. In Klammern stehen die am meisten beanspruchten Muskelgruppen.

Bizeps Beugen (Kurzer Bizepskopf)
Brustpresse
 (hintere Schulter, oberer Rücken, Trizeps)
Brustziehen
 (oberer Rücken, hintere Schulter)
Kniebeuge mit Rücken Presse (Oberschenkel, Unterer Rücken, Trizeps, vordere Schulter)
Militär Presse
 (Schulter, oberer Rücken, Nacken, Trizeps)
Propeller – hinten (Schulter, Brust, Trizeps)
Propeller – vorne (Schulter, oberer Rücken, Nacken, Trizeps)
Rücken Presse
 (Trizeps, vordere Schulter)
Schulterziehen
 (Schulter, Nacken)
Überkopfdrücken
 (Schulter, Nacken, Trizeps)
Überkopfzug – hinten
 (Latissimus)
Überkopfzug – vorne
 (Latissimus, Kapuzenmuskel, hintere Schulter)
Wippe (vordere Schulter, Brust)

Solltest du Fragen zu den einzelnen Übungen haben, schreibe uns einen Kommentar.

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