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Militär Presse

(engl. One Arm Press front; Military Press)

Beschreibung

Die Ausgangsposition ist grade, aufrecht stehend mit dem Expander vor dem Körper. Ein Arm ist nach unten durchgestreckt und liegt komplett an der Seite an. Der andere Arm ist nach oben zeigend angewinkelt und liegt auch am Körper an. Die Hand befindet sich zirka auf Schulterhöhe. Nun streckt man den angewinkelten Arm kontrolliert durch und dehnt somit den Expander. Der andere, zum Boden zeigende, Arm bleibt komplett durchgestreckt und am Körper anliegend während der gesamten Bewegung. Wichtig dabei ist, dass die Schultern parallel zum Boden bleiben und man in der Endposition nicht schief da steht. Beim zurück Führen in die Ausgangsposition stets die Kontrolle über den Expander bewahren und ihn nicht schnalzen lassen.

Wenn die Übung mit einem Arm zur Ermüdung durchgeführt wurde wird der Arm gewechselt.

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