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Rückenpresse

(engl. Backpress)

Beschreibung

Als Ausgangsposition steht man grade, mit dem Expander hinterm Körper bzw. auf dem Rücken, auf Schulterhöhe. Man greift ihn mit den Handflächen nach außen zeigend. Nun drückt man ihn auseinander, bis beide arme komplett durchgestreckt sind. Dieses Auseinander-drücken sollte möglichst synchron ablaufen. Boden und Expander sind parallel zueinander. Mit auseinander gedrücktem Expander sieht der Körper aus wie ein großes T. Beim zurück Gehen in die Ausgangsposition den Expander nicht schnalzen lassen und vorsichtig die Spannung wieder abbauen.

Diese grandiose Übung ist einer der grundlegenden beim Expander-Training, wenn nicht sogar DIE grundlegende. An Hand ihrer kann man gut sehen wie viel Kraft durch das Training mit dem Expander aufgebaut werden kann. Sie hilft auch enorm die Liegestützen-Wiederholungszahl zu verbessern, da sie den Trizeps und die vordere Schulter beansprucht.

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Rückenpresse 1Rückenpresse

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Muskeln

Rücken Presse Back Press Expander

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